Con una dieta bien balanceada , nutritiva puede parecer desalentador, pero es realmente simple, una vez que sabes cómo elegir los alimentos que proporcionan el combustible más eficiente y saludable para su cuerpo. Las sugerencias y consejos en este artículo pueden empoderar a crear su propio plan de alimentación saludable que se adapte a sus necesidades nutricionales.
Coma por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día para ayudar con su pérdida de peso . Las frutas y verduras están llenas de buenos - para -usted los nutrientes , fibra y vitaminas. Se mantendrá su apetito bajo control. Estos alimentos saludables también son bajos en calorías que te ayudarán a mantener tu número de calorías diaria baja .
Coma más pescado para su salud y para su cerebro. Los pescados son ricos en DHA que ha demostrado mejorar la memoria , el vocabulario y la destreza en las tareas verbales. DHA también puede reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer . El pescado es también una gran fuente de proteínas y de los ácidos grasos Omega-3 pueden ser beneficiosos para la salud del corazón .
Alrededor de 130 gramos de hidratos de carbono se deben consumir cada día . Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo . También trabajan para crear una reserva de energía en nuestro cuerpo. Esta energía almacenada se llama glucógeno . Los mejores alimentos para comer para obtener los hidratos de carbono son los granos, verduras, frutas y nueces. Usted también encontrará los carbohidratos en la leche y los productos lácteos .
Cuando se considera una dieta que proporciona un nivel de nutrición adecuado , asegúrese de programar chequeos regulares con su médico. Esto asegurará no sólo que usted está haciendo bien con su ingesta nutricional actual, sino que también ayudará a tomar buenas decisiones para su futuro. La mayoría de los planes de seguro deben hacerla asequible para mantener una estrecha vigilancia sobre su salud.
Las grasas animales son vistos como culpables del colesterol alto por muchos nutricionistas , por lo que muchas personas están evitando las grasas animales . La recomendación de la corriente principal es que actualmente hacemos grasas animales no más del 10 % de nuestro consumo de calorías. Sin embargo , hay otra voz que dice estas grasas contienen nutrientes necesarios , aminoácidos que contienen carnitina y otras sustancias vitales para el metabolismo de grasa .
Comer chocolate negro en lugar de las opciones más dulces de chocolate blanco y leche. El chocolate oscuro contiene flavonoides y son conocidos para reducir la presión arterial de una persona . Los antioxidantes contenidos en el chocolate a disminuir el colesterol malo y aumentar el bueno. Asegúrese de que la mayor parte de su chocolate negro es el cacao para cosechar estos beneficios. Sin embargo , disfrutar de chocolate negro con moderación , ya que es alta en calorías.
Sea consciente de lo que bebe. Evite las bebidas que contienen alcohol o azúcar , sustituyéndolos por agua, leche baja en grasa o té. Las bebidas azucaradas están llenos de calorías vacías que no agregan ningún valor nutritivo a su dieta. Beber una bebida azucarada al día puede hacer que subir de peso innecesario, y aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta.
Si usted es un gran bebedor de café , trate de cambiar a café descafeinado . Café descafeinado es baja en calorías y puede ayudar con los antojos de café. Si usted necesita para agregar elementos a su café , como el azúcar o la leche, asegúrese de usar las opciones más saludables disponibles: por ejemplo, leche desnatada o sustituto de azúcar .
Preste atención al color de su orina . Un color amarillo muy brillante a la orina puede indicar que usted está consumiendo demasiado de cualquier vitamina dado. Un color oscuro puede indicar deshidratación . Si prestas atención a lo que usted pone en la taza del inodoro , puede ayudar a mantener los nutrientes en sus niveles ideales.
Con el fin de ayudar a los niños a satisfacer sus necesidades nutricionales óptimos , trate de dar comidas y aperitivos en un horario regular. Esto ayuda a su cuerpo para saber cuándo esperar la próxima comida , y regula sus señales de hambre . Además, si se llenan de bocadillos justo antes de la hora de comer , no van a tener hambre de los alimentos "reales " en esa comida.
Los vegetarianos y veganos lo desea, puede complementar su dieta con vitamina B12 . Las dietas sin carne y los productos lácteos pueden faltar en algunos nutrientes esenciales. Una deficiencia puede causar la mala absorción de alimentos , la fatiga , y una serie de otros problemas. Si usted está preocupado acerca de su ingesta de nutrientes , considere visitar a su médico de rutina de la sangre - trabajo.
Una nutrición adecuada es verdaderamente esencial , sin importar su edad, estilo de vida o nivel de actividad. Armado con estos consejos para hacer elecciones alimenticias nutritivas , usted está bien en su manera de mantener una dieta equilibrada que le proporciona la energía que necesita para afrontar el día .
